“姑娘，我还是不放心，你再给我说两句呗？”“医生，我现在也没啥症状，但就是觉得自己得病了，心里没底啊……”近日，哈尔滨医科大学附属第二医院发热预检分诊处的医务人员经常被问到这样的问题，很多前来咨询的民众出现了不同程度的心理焦虑和恐慌，有人甚至反复来咨询，同一个问题问上好几遍。

　　对此，哈医大二院心理门诊医生张文艺带您从“心”认识疫情，他提醒市民，不要过度恐慌，理性面对疫情，积极采取行动。对于大多数人而言，心理上的疏导要重于生理上的治疗，拥有一副“心灵铠甲”至关重要。

　　我肯定会有病：“外面都是病毒？”不淡定源自不科学

　　每天密切关注各种消息，一看到患病人数增加就变得心惊胆战，认为室外极度危险，空气中到处都是病毒，只要出门就一定会患病。

　　不淡定源自不科学，其实这是相关科学知识不足造成的恐慌。病毒传播需要宿主，室外空气中没有宿主不会一直存活下去，所以要做好防护和消毒，减少不必要外出，不到人多地方聚集。另外，有些民众只要出现咳嗽症状，就感觉自己发烧，测量体温却又正常。专家提示，这是负面心理暗示过多的表现，要多给自己“正能量”的暗示，做到积极、乐观、科学面对疫情，否则本来没有疾病，还真要把自己吓出病来。

　　我肯定没有病：口罩都是给别人戴的 “小概率”事件碰不上我

　　经过一段时间的科普宣传，市民们已经都带上了口罩，做到了基本的自我防护。但是还有一小部分人不带口罩，他们坚信自己没有问题，不会患病，“小概率”事件碰不上他们。

　　张文艺提醒大家，面对疫情没有必要恐慌，但也绝对不能掉以轻心。新型冠状病毒引发的肺炎潜伏期较长，戴口罩，勤洗手是必须的防护操作，此外还要做到不吃野味，家中消毒等，只有做到这些基本的防护措施，才能阻断病毒传播途径。“事不关己，满不在乎”的态度存在很大风险，只会害人害己。

　　自身免疫力才是您的坚强后盾

　　面对突如其来的“超长假期”，有人开玩笑说，等疫情过去了，男人就会明白为什么产妇会在坐月子期间得上“产后抑郁症”了。

　　社会活动骤减，长时间的封闭生活，会让人情绪低落、焦躁，有人一整天都处于担心和沉闷的状态之中，长期这种负面情绪也会让人免疫力下降，就算不出门不会被传染新型冠状病毒，也容易因为免疫力下降引发其他疾病。

　　专家建议，不要带着悲观情绪阅读大量负面信息，放下手机，在当地条件允许的情况下，可以适当外出散步，呼吸新鲜空气，保证充足的睡眠加强营养，多摄入蛋白质，营养均衡。也可以在家做瑜伽、力量训练等室内运动，增强机体代谢水平，提高自身免疫力。在没有特效药的情况下，自身免疫力的强弱，甚至决定了一个人的生死，增强免疫力，提升抵抗力，才是最好的防护。

　　感到焦虑怎么办？专家给你支几招

　　张文艺强调，焦虑是人的保护性本能，只有积极接受它，才不会陷入其中。感到自己情绪过度焦虑、易怒，不知所措时，可通过练习呼吸放松等身心调节方法，稳定焦虑、紧张、恐慌情绪。人不能离开社会、断绝沟通，可以视频电话，网络社交媒体等途径增强联系，获得来自家人与好友的支持。

　　在“超长假期”里还可以为自己设定一些小目标，比如写写日记，阅读一些图书，做一些手工，学做两道美食等，总而言之，平时在家里干嘛，现在还干嘛，让生活变得更加多彩而有意义。